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核心力量指的是什么

2019/11/09 来源:丰都汽车网

导读

很多水友都都会有这个疑问?我腹肌很明显,但是为什么总感觉训练的时候稳定性不够呐?今天就给大家讲讲什么是核心?核心是不是就是腹部?所谓“核

很多水友都都会有这个疑问?我腹肌很明显,但是为什么总感觉训练的时候稳定性不够呐?今天就给大家讲讲什么是核心?核心是不是就是腹部?

核心力量指的是什么

所谓“核心”是人体的中间环节,就是关肩节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉,包括腹肌,髋部肌群,与脊椎,骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候,这些核心肌肉会帮助身体保持稳定,也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”(power House)。因为整个人体排列就好像一个运动链一样,而核心部位它连接了人体的上下两个部分,好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题,那么很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。那么我们怎么发展和核心,稳定这座桥。提高综合的运动能力呢?

发展核心肌肉

1、硬拉

核心力量指的是什么

硬拉我们不但在发展全身基础力量的时候需要它,大家遇到瓶颈的时候不妨也可以尝试一个周期的硬拉,在核心力量训练的时候依然少不了它。在每次核心区的力量训练时候安排3-5组,每组在8-10次左右,采取中等重量。

2、腹轮运动

核心力量指的是什么

由腹部的收缩牵引滚轮运动,而不是腰的力量,不然容易造成腰疼。做2-3组,每组8-12次。

3、桥式运动

各种各样的桥式都应该被我们积极利用起来,无论是对于臀部,还是核心,都有着不可忽略的作用。做3-5组,每组做15-20次。

4、平板支撑

核心训练能少的了它呐。但也要注意的是仰卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

5、哑铃侧提

这个属于基本的腹外斜肌的训练,选取的哑铃重量不宜过大(可能导致借力和拉伤),做3-5组,每组15-20次。

(锻炼核心的办法还有很多种,就不说详细说那么多,大家对核心的问题还有不懂的话,可以在下方留言,我也会根据水友们的留言在斗鱼直播上专门抽出时间来跟大家详细的来讲解。)

我们核心肌肉群不仅担负着稳定重心、传导力量等作用,不管是整体发力(提高战斗力)的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,就一条皮带一样紧紧的把我们脊柱包裹着,强大的核心力量不仅能很好的保护我们脊柱的安全,不容易出现运动损伤,锻炼中也使我们能够高效的完成动作。

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