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焦虑焦虑天都要塌了专家和你说说关于焦虑的那些事

2019/11/09 来源:丰都汽车网

导读

猜你喜欢面临考试、升职、被领导批评、朋友的不理解……每个人都会焦虑,但是,和正常的焦虑不同,焦虑超过了一定范围、界限,那么它就会发展成为

焦虑焦虑天都要塌了专家和你说说关于焦虑的那些事

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面临考试、升职、被领导批评、朋友的不理解……每个人都会焦虑,但是,和正常的焦虑不同,焦虑超过了一定范围、界限,那么它就会发展成为一种病理性焦虑,影响到我们的身心健康。”

今天,云南省第一人民医院临床心理科副主任医师钟静玫就来和大家说说关于焦虑的那些事,希望能对大家摆脱焦虑的困扰有所帮助。

焦虑焦虑天都要塌了专家和你说说关于焦虑的那些事

专家简介

钟静玫,博士,副主任医师,硕士研究生导师,云南省第一人民医院临床心理科行政副主任。1996年毕业于昆明医学院,一直在云南省第一人民医院从事精神神经疾病临床工作至今23年,分别当选为中华医学会心身医学分会第三、四届全国青年委员。2007年到日本杏林大学医学部附属医院精神科进修。2018年前往爱尔兰圣帕克精神卫生中心进修。作为云南省专家成员承当了2008年转送到我院的汶川地震伤员和301事件伤员的心理危机干预工作。2011年受聘为昆明理工大学硕士研究生导师。自2003年起每年均承当了昆明理工大学医学院、昆明医科大学、成都医学院的医学心理学、精神医学大课授课工作。

第一作者撰写本专业论文40余篇,其中北大核心期刊发表近30余篇,SCI发表4篇。获云南省科学技术进步三等奖一项获云南省卫生厅科技成果三等奖两项,获云南省自然科学联合专项基金资助项目两项。

善于业务:临床常见心理疾病的生物学医治与心理治疗。率先在省内展开抑郁症神经保护机制研究与临床工作,并率先展开心理疾病的功能磁共振研究。对抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、痴呆、更年期心理障碍、心脏植物神经功能紊乱、胃肠神经功能紊乱、躯体情势疼痛障碍等疾病的诊治尤为善于,有丰富的经验,在省内有一定的影响力。

出诊时间:周一、周三、周五下午

我们为什么会焦虑?

焦虑焦虑天都要塌了专家和你说说关于焦虑的那些事

首先,焦虑是每个人都会具有的心理特征,每个人都会有焦虑的时候。

焦虑本身对我们来说是一种保护和动员的机制,乃至是促进发展、取得资源的一种动力,我们通过焦虑然后才能战胜危险和困难的环境,终究赢得胜利。

和正常的焦虑不同,焦虑超过了一定范围、界限,那么它就会发展成为一种病理性焦虑。

如何界定正常的焦虑与病理性的焦虑?

第一,正常的焦虑是对危险环境的提早准备;病理性焦虑在没有危险、刺激的环境因素时,也会觉得紧张焦虑。

第二,将危险看得太大太严重,远远超过事物的本来面目。

第三,正常人一旦脱离危险环境以后,就不会焦虑了;病理性焦虑在脱离了危险环境后依然觉得焦虑而不能放松,身心依然感到不舒服。

第四,延续的时间太长,产生的频率太高,干扰到正常生活,就是病理性的焦虑。

第五,出现一系列让人感到不适的生理反应,如心慌、出汗、手抖、腹痛、腹泻、呕吐、尿频、尿急,乃至逃离不适的环境。

哪些人更容易焦虑?

病理性焦虑与这几个因素有关系。

与个人的性格特点、心理特点有关系。从小成长在一个容易焦虑的环境当中,就会养成一种容易紧张、焦虑的心理素质。

还有的人是在特定的环境下触发了发生焦虑的可能性,“一朝被蛇咬,十年怕井绳”,一次着怕了,以后遇到类似的事情也会出现焦虑,这叫焦虑的“泛化”——本来只对一件事情焦虑,现在对很多不值得焦虑的事情都会感到焦虑。

如果一个人处理事情的方式方法比较多,能够克服困难,容纳程度和抗压能力都比较强,就不容易堕入焦虑。相反,如果处理事情的方式方法比较少,难以克服困难,就容易焦虑。

有的人“心眼比针尖还小”,有的人却“宰相肚里能撑船”。并不是每个人都会焦虑,与其处理烦心事的方式方法及遭受的困难大小有关。所以,焦虑可以通过心理素质的反复训练,让心理接纳程度从“针尖”变成“宰相的肚子”那末大。由于通过训练,心理的接纳程度就会愈来愈大,紧张、焦虑的敏感度降低了,遇到困难时不会太紧张、太焦虑,就像走在宽宽的大路上一样,不再如履薄冰、如临深渊,随时感觉可能会掉下去。

这些负面情绪助长焦虑

第一,过度放大了危险的程度,把事情的后果想得太严重,给自己带来灾害化的心理,本来只是一个小小的困难或危险,却觉得天都要塌下来了。

第二,本来只是一个问题和困难,比如说考试不理想,但是却把问题扩大化,觉得自己所有的一切都不行,把困难和问题灾难化与泛化了。

第三,产生认知偏差,之前产生的一件事遇到了挫折,觉得以后所有的事情都不行,处于悲观情绪中,更容易焦虑。

适度的焦虑是安全的,长时间、过度的焦虑给健康带来哪些危害?

第一,焦虑的时候,身体会发生生物、化学的改变,神经递质、激素都会产生变化,如果数量过量、释放过快,身体的器官会遭到明显影响。

比如,激素的变化会引发高血压、心脏病、糖尿病等,神经递质的变化会引起骨关节疼痛、皮肤的皮疹等。

第二,神经递质也会发生变化,也会引发血压、心跳的改变,常常感受到紧张与焦虑,长时间得不到放松,就会伤及心脏、大脑,出现心理疾病致使的身体疾病,这叫“心身疾病”。

比如,典型的心身疾病有冠心病、高血压、胃溃疡、内分泌紊乱等。

如何缓解摆脱焦虑的困扰?

第一,松弛训练:可以通过反复的放松训练来调低紧张度,对危险的场景与对象感到不再畏惧。就像高考时反复做题,反复模拟考试,就可能处于放松的状态,坐到考场,犹如坐在平常模拟考的教室里面训练一样放松。

第二,放松运动:可以做一些放松的活动,比如最常见的慢跑、游泳、瑜伽、散步等,都可以让全部身心处于放松的状态,这些松弛活动是我们日常都可以做到的。

第三,转移注意力:对目前暂时解决不了的问题、题目,先放一放,做一些别的事情,以后相对平静一些以后,再来做让人感到焦虑的事情。

第四,倾诉聊天:找朋友和亲人,把自己的紧张焦虑的感受诉说出来,一个好汉三个帮,有困难的时候,有朋友来帮忙分担,自己承担的困难程度就会下落,焦虑的程度也会下降。所以,请朋友帮忙,跟朋友诉说可以分担压力、减轻压力,起到抗焦虑的作用。

如果通过以上这些平常的方法还不能解决问题,可以到医院心理科,通过专业的心理治疗、药物治疗来起到抗焦虑的作用。

云南省第一人民医院临床心理科

Zung氏焦虑自评量表系统(SAS)

【要求】

1、独立的、不受任何人影响的自我评定。

2、评定的时间范围,应强调是“现在或过去一周”。

3、每次评定一般可在10分钟内完成。

【填表注意事项】

下面有二十条文字,请仔细浏览每一条,把意思弄明白,然后根据您最近一星期的实际情况在适当的方格里划,每条文字后有四个格,表示:

A没有或很少时间;

B小部分时间;

C相当多时间;

D绝大部分或全部时间。

1.我觉得比平时容易紧张或着急 (A) (B) (C) (D)

2.我平白无故在感到畏惧 (A) (B) (C) (D)

3.我容易心里烦乱或感到惊骇 (A) (B) (C) (D)

4.我觉得我可能将要发疯 (A) (B) (C) (D)

5.我觉得一切都很好 (A) (B) (C) (D)

6.我手脚发抖打颤 (A) (B) (C) (D)

7.我由于头疼、颈痛和背痛而苦恼 (A) (B) (C) (D)

8.我觉得容易衰弱和疲乏 (A) (B) (C) (D)

9.我觉得心平气和,并且容易安静坐着 (A) (B) (C) (D)

10.我觉得心跳得很快 (A) (B) (C) (D)

11.我由于一阵阵头晕而苦恼 (A) (B) (C) (D)

12.我有晕倒发作,或觉得要晕倒似的 (A) (B) (C) (D)

13.我吸气呼气都感到很容易 (A) (B) (C) (D)

14.我的手脚麻痹和刺痛 (A) (B) (C) (D)

15.我由于胃痛和消化不良而苦恼 (A) (B) (C) (D)

16.我常常要小便 (A) (B) (C) (D)

17.我的手脚常常是干燥温暖的 (A) (B) (C) (D)

18.我脸红发热 (A) (B) (C) (D)

19.我容易入眠并且一夜睡得很好 (A) (B) (C) (D)

20.我作噩梦 (A) (B) (C) (D)

【要求】每次评定一般可在10分钟内完成。然后根据您最近一星期的实际情况在适当的方格里划。(A没有或很少时间;B小部分时间;C相当多时间;D绝大部分或全部时间)

【计分】

正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计;反向计分题按4、3、2、1计分。反向计分题号:5、9、13、17、19。

总分乘以1.25取整数,即得标准分,分值越小越好,分界值为50,50分以上即为焦虑 。

来源:云南省第一人民医院

编辑:武铭方

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